chcąc zmieścić nawet taki podtrzymujący trening w postaci FBW w jednym dniu musiałbyś raczej dość sporo tych serii włożyć, nie możesz tego dać choć dwa razy w tygodniu...?
ok dzieki chlopaki poprostu myslalem ze jak nie czuje pompy to cos jest nie tak narazie cwicze splitem ale po cyklu na krecie planuje zaczac cwiczyc fbw i dodam do tego bcaa zobaczymy jak zareaguje na ten trening niestety sogi juz nie wchodza... Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-02-28 22:38:05
2 dni w tygodniu to trochę lipa tym bardziej, że są to 2 dni pod rząd ale napewno lepiej ćwiczyć w te dni niż wcale nie ćwiczyć. FBW w tym przypadku to chyba będzie najlepszy trening. Formy raczej nie stracisz . Jak długo to będzie trwało że będziesz mógł tylko 2 razy w tyg ćwiczyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał kogoś kto Cię nauczy lub skoryguje w czasie treningu.
A gdzie trening nóg i bicepsy? Polecam FBW. Na jednej sesji ingerujesz w całe ciało. Do tego po treningu bieżnia/rower/orbitrek. Na kolacje możesz jeść i wieprzowinę/wołowinę. Najlepiej wolno wchłanialne białko+tłuszcze, ale wiadomo, że codzienne jedzenie sera białego by się szybko znudziło.
To znaczy, że rozpisujesz sobie 2 zestawy ćwiczeń A i B. I ćwiczysz na przemian: jeden tydzień: poniedziałek-A, środa-B, piątek-A a drugi tydzień poniedziałek B, środa-A, piątek-B. Poczytaj o fbw w podwieszonych, zajrzyj do działu trening dla początkujących. Pan Tomasz/traktor71 na pewno CI dobrze doradzą:)
Po pierwsze wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po drugie jeżeli 3 dniowy trening to pomieszaj tak: (FBW) Poniedziałek: Klata, Biceps. Środa: Plecy, triceps. Piątek: Barki, Uda, Łydki. Brzuch możesz robić po miedzy dniami treningowymi czyli wtorek i czwartek. Spróbuj jeszcze raz coś ułożyć (z ankietą) i wklej:) [...]
tak cale cialo na jednym treningu. to jest dobra odskocznia od monotonni splita, ktorego robiles chyba zawsze taka zmiana powinna przyniesc dobre skutki, FBW to nie jest trening tylko dla poczatujacych, mozna go dostosowac praktycznie do kazdego celu i stazu.
Dzięki, interesujący trening, od przyszłego tygodnia zaczynam. "troszku" póżno się zdecydowałeś :) mi juz po głowie chodzi nowa bzdura ; jak połączyc fbw i serie podwójne??? i czy to w ogóle ma sens ? tzn robic 2 cwiczenia na grupę bez przerwy wypoczynkowej np klatka -wyciskanie na poziomej normalnie i wyciskanie w wąskim uchwycie plecy wyciąg w [...]
Czemu klasyfikujesz FBW jak trening na mase. Moim zdaniem bedzie idealny na rzeźbie, poniewz na kazdym treningu bedzie angazował wszystkie grupy miesni, co pośrednio przyspieszy przemiane materii.
dieta jest alre posilek przed trengowy 1h przed trenigiem zaraz po tym tse 2 kaps pozniej 30 min przed trengiem nitric aminostar mam andzije ze porcja 6 kaps nie ebdzie za duza (3a-akg) i wlsnie fbw ktre bedzie trfac 60-80 min po tym aero 40 mmin nei za dlugo mi sie rpzeciagnei trening? jak go skncze bedzie 3-4h po posilku przed trengowym?
oczywiscie, ze winic mozna braki w diecie- moze za mala podaz energii, lub budulca sprawia zastoj w postępach. moze byc sprobowal FBW? wtedy oznaczaloby to trening kazdej partii- w tym barkow 3x w tygodniu, przez co beda dostawaly czestszy aczkolwiek slabszy bodziec, co sumarycznie wyjdzie podobnie do ich treningu raz na tydzien. moim zdaniem [...]
trening to najmniejsze moje zmartwienie jesli mam zla diete. Teraz niemam typowo silowego treningu bylem na traktora fbw 5x5 teraz od 2 tygodni cwicze push pull legs
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak diete i plan po to jest ten dział :D Poczytaj z 3 o diecie i pare na temat treningów chodzi raczej o zapoznanie się w temacie a nie o wyuczenie się tego na pamięć. W każdym z tych tematów jest sporo informacji, propozycji treningów i diet które mogą być w sam raz dla Ciebie, poszperaj :D. FBW słyszałem że bardzo dobre na początek, mnie [...]
W miesiac zaawansowny zawodnik moze zrobic korekte, lekkie wyrownanie lub gleboka specjalizacje, ale nie mega skok. Inna sprawa ze trening ktory nie lezy, nie sprawa satysfakcji, nie motywuje -> jest treningiem DLA CIEBIE beznajdziejnym i musisz go zarzucic mimo ze inni moga na nim robic ogromna mase. 1. FBW -> sa rozne zdania. Moje jest [...]
[...] wielkiej siły rzezbiąc sie i na odwrót - rzezba oznacza mniejsza podaż energii dla orgniazmu i wieksza intensywnosc tlenową w stosunku do cwiczen silowych, niz to jest w treningach na sile. jednakze trzeba powiedziec ze z twoim stażem wykonujac treningi (polecam trening ogolnorozwojowy- wyszukiwarka poszukaj "ACT" i "FBW" [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) a co do odzywek to raczej narazie nie...:) (chyba) jak juz to kup sobie białko na uzupełnienie diety
